医療法人社団　爽治会

こんにちは！
国沢内科医院です。だんだん朝夕と日中の気温差が激しくなってきました。
今回はそんな寒暖差が激しくたった今の気象に流行る病気や対策についていくつか取り上げたいと思います。

【11月に流行る気象病と体調管理】　

＊    ノロウィルス

・感染経路

　人から人への感染・・・便や嘔吐物の飛沫

　食品・・・感染者による調理で汚染されたもの

　　　　　　加熱不十分

食中毒と診断されることが多く、高温多湿の夏～秋にかけては“細菌性食中毒”と空気が乾燥する秋～冬にかけて“ウィルス性食中毒”です。

細菌性食中毒は細菌など微生物が原因で発症

ウィルス性章句中毒はウィルスが蓄積している食品の摂取や人の手からウィルスが付着した食器から感染する食中毒

・予防

　調理前後、食事前の手洗い

　食品の十分な加熱と調理器具の消毒

　ノロウィルスが発生した場合の二次感染を防ぐ消毒、清掃、換気

＊    季節性うつ病

・症状

　睡眠時間が長くなり日中でも眠気がある

　食欲旺盛で甘いものや炭水化物が欲しくなる

　気分が落ち込み無気力になる

　集中力が低下し日常の家事や仕事がうまく処理できない

・緩和する方法

　バランスの良い食事

　適度な運動

　自宅や仕事場を明るくする

　やることリスト作成

　誰かに話す

＊    寒暖差による頭痛

　暖かい部屋から冷え込んだ外に出ると体は急激な気温の低下を受けます。寒さを感じると体の熱が逃げないように、自律神経の交感神経が盛んに活動し始めます。常に寒暖差の激しい環境に身を置いていると交感神経が環境に適応しようと反応するため自律神経が疲弊し自律神経の乱れにつながり頭痛などの体調不良を起こしやすくなります。前日より気温差が５℃以上あると体に影響が出やすくなり、症状も引き起こされやすくなります。

この状態を寒暖差疲労と呼ばれます。

・寒暖差疲労をためないための対策

　生活習慣を整える

　　自律神経の乱れを起こさないために規則正しい生活が必要！　

　　３食バランスのとれた食事をとることが重要です。冷たいものは避け、温かいものを食べましょう。

　　睡眠不足は自律神経が整えられないため、睡眠を十分とりましょう。

　軽い運動

　　ストレッチや散歩などで体を動かすようにしましょう！

　　　体を動かすことで睡眠の質が上がったり、血液循環を良くし、胃腸の働きも改善し、寒暖差疲労改善に効果的です

　体を温める

　　外出するときは、首、手首、足首の保温をして体を温めるようにしましょう！

上記の病気ばかりではありませんが、寒暖差が激しくなると体調を崩しやすくなるので、記載した改善策や対策をうまく活用して不調の少ない生活を過ごしていただけると幸いです(^▽^)/